Nadciśnienie tętnicze to jedna z najczęstszych chorób cywilizacyjnych XXI w., a jego konsekwencje takie jak: zawał, udar mózgu, miażdżyca czy niewydolność serca są bardzo poważne i mogą prowadzić do przedwczesnej śmierci. Na szczęście wraz z rozwojem wiedzy i medycyny wiemy coraz więcej zarówno o profilaktyce, jak i leczeniu nadciśnienia tętniczego. Jak zmniejszyć ciśnienie tętnicze? RTV Euro AGD podpowiada!
Dieta
Sposób żywienia wpływa na rozwój ponad 80. chorób, w tym nadciśnienia tętniczego. Dlatego chcąc unormować ciśnienie tętnicze, należy zadbać o prawidłowe żywienie. RTV Euro AGD – przedstawiamy najważniejsze zasady diety:
• jedz 4 – 5 posiłków dziennie o stałych porach; • zmniejsz ilość spożywanego mięsa (zwłaszcza wieprzowego), zamień je na ryby i strączki; • tłuszcze zwierzęce (smalec, masło) zastąp roślinnymi (oleje, oliwy, margaryny roślinne dobrej jakości); • produkty mleczne wybieraj chude lub półtłuste; • ogranicz spożycie soli, wyeliminuj gotowe mieszanki przypraw zawierające sól i glutaminian sodu – zastąp je ziołami i przyprawami; • jedz co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie, 1 porcja to np. średnie jabłko, szklanka soku 100%, pomidor; • przynajmniej 1 porcja warzyw dziennie powinna być w formie surowej; • ogranicz spożycie produktów przetworzonych (parówki, pasztety, fast foody) i słodyczy.
Ważne jest również utrzymywanie prawidłowej masy ciała. Jeśli zmagasz się z nadwagą lub otyłością wprowadź zmiany w diecie i zwiększ ilość ruchu, aby zmniejszyć swoją masę ciała.
RTV Euro AGD – sprawdź co jeszcze możesz zrobić.
Istotny wpływ na prawidłowe ciśnienie krwi ma również prowadzony styl życia. Palenie papierosów, nadmierne spożywanie alkoholu, siedzący tryb życia czy nadmierny stres powodują wzrost ciśnienia krwi i rozwój nadciśnienia. Dlatego rzuć nałogi, wprowadź aktywność fizyczną do swojego życia i postaraj się zapanować nad swoim stresem. Możesz wprowadzić różnego rodzaju techniki relaksacyjne lub spróbować wyeliminować czynniki stresogenne z życia np. toksyczne relacje czy miejsce pracy. A ile powinieneś się ruszać? WHO dla zachowania zdrowia, zaleca osobom dorosłym codziennie przynajmniej 30 minut ruchu niezwiązanego z aktywnością życiową i zawodową, może to być pływanie, spacerowanie czy jazda na rowerze – ważne, aby ruch sprawiał Ci przyjemność. Co więcej, aktywność fizyczna redukuje stres, więc dzięki niej uzyskasz podwójne korzyści.
Leczenie farmakologiczne zazwyczaj jest wdrażane dopiero, gdy zmiana diety i stylu życia nie przyniosła oczekiwanych rezultatów.